fbpx
como perder massa gorda

Quero perder massa gorda – como conseguir?

Perder massa gorda implica uma alimentação equilibrada, exercício e tempo. Temos as dicas certas para ajudá-lo nesta demanda.

A não ser que queira voltar rapidamente ao que era vai precisar de ter paciência para alterar o seu corpo de forma permanente, se não quiser recorrer à cirurgia. As promessas milagrosas de perda de peso ou de um corpo bem definido e musculado raramente se verificam, e quando ocorrem raramente se mantêm. Se tem como objetivo perder massa gorda definitivamente e não voltar a aumentá-la precisa de se munir de alguns princípios essenciais que não pode voltar a abandonar.

Note que a melhor forma de emagrecer com saúde é sempre através de apoio profissional especializado. Na YouHot Clinic poderá recorrer aos serviços de Emagrecimento Presencial ou Emagrecimento Online, com total segurança e resultados.

Alimentação
Preste atenção ao peso que a alimentação tem na perda de massa gorda. Cerca de 70 por cento contra os 30 por cento de importância que tem o exercício físico nesse objetivo. Este é o rácio muitas vezes apontado por especialistas. Quer isso dizer que o que comemos é o fator determinante para o corpo que queremos ter.
Todos os alimentos são importantes, desde que ingeridos com conta peso e medida, mas se deseja emagrecer deve privilegiar alguns deles em detrimento de outros. Deve sempre preferir alimentos que sejam fonte de baixo valor glicémico como são os hidratos de carbono complexos, como o arroz, massa ou pão integral.
Os alimentos com um alto valor glicémico, alimentos altamente processados, refrigerantes ou bolos, libertam uma grande quantidade de insulina no sangue fazendo com que o excesso de açúcar seja convertido e armazenado sob a forma de gordura.
Nunca se prive das quantidades adequadas de proteína, ainda para mais se vai também fazer desporto, mas se quer perder peso opte pelas suas fontes mais magras como a carne branca ou leite e derivados magros. Não é porque quer ficar magro que vai deixar de ingerir gorduras. Deve sim rejeitar as gorduras saturadas e trans, e optar pelas formas mais saudáveis como são os ácidos gordos ómega-3 ou ómega-6. Estas têm-se revelado, segundo alguns estudos, como coadjuvantes da perda de massa gorda em indivíduos que praticam exercício físico. Importante também é fazer pequenas refeições com poucas horas de intervalo para que o seu metabolismo se mantenha elevado. Atente também na quantidade de calorias que ingere. Mesmo que só consuma alimentos saudáveis, se exceder continuamente a sua necessidade calórica diária máxima não vai conseguir emagrecer.

Exercício físico
É claro que é possível perder massa gorda sem ir ao ginásio mas esse não é o plano ideal. Primeiro porque o atividade física não serve apenas para emagrecer mas sobretudo para manter o organismo saudável e melhorar as suas funções, e depois porque se torna bem mais fácil obter resultados num plano de emagrecimento se a ele juntarmos uma atividade física regular.
Os tipos de exercício que podem ser aconselhados para uma perda de peso mais rápida variam, mas estudos recentes têm revelado que o treino de força aumenta a perda massa gorda mais rapidamente e de forma mais consistente, do que o exercício exclusivamente aeróbico. O exercício aeróbico intenso apesar de bastante eficaz leva-o a perder massa gorda mas também massa muscular e esta já se perde naturalmente com o avançar da idade. O exercício deve servir para recuperar alguma dessa massa muscular e não para continuar a destruí-la. O treino de força, além de estimular o crescimento da massa muscular, aumenta a taxa a que o seu metabolismo ocorre o que origina uma queima bem superior de calorias. O ideal será praticar cardio moderadamente e apostar num treino de resistência mais intenso.

Perseverança
O corpo ideal demora tempo até se tornar uma realidade. Vai precisar de perseverança, trabalho árduo e fazer da alimentação saudável um dos pilares da sua vida. Conjugadas as duas variáveis de maior peso no emagrecimento há que lhes juntar outra: a paciência que terá de ter enquanto não atinge os seus objetivos finais. Os progressos parecem muitas vezes lentos e os resultados difíceis de observar, mas nunca desista: quando menos espera tem o corpo com que sonhou e a gordura da barriga desapareceu para dar lugar aos músculos abdominais bem definidos.

Nesta fase de quarentana Covid-19 sugerimos que inicie o seu objetivo de Emagrecimento através do nosso Plano de Emagrecimento Online Exclusivo, no qual poderá perder 10-15 kg em apenas 6-8 semanas.

    Agendar Consulta GRÁTIS

    Deixe um comentário

    O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu
    betoffice betoffice
    hentai anime sex von teenager auf xvix.eu
    tovuti mtandaoni yenye picha za xx na ngono ya watu wa rangi tofauti kati ya mwanamume mweusi na mwanamke mweupe
    tovuti bure mtandaoni na video za ngono amateur na hardcore ngono
    ilmainen sivusto verkossa englanti hentai fetish seksivideolla ja intohimoisella pillua nuolemalla
    สาวเอเชียออกเดทออนไลน์และร่วมเพศในป่าบนเว็บไซต์ลามกที่ดีที่สุด teensexonline.com
    online site of dr doe porn video where the big tits doctor get fucked deep in mouth and pussy
    most hardcore amateur interracial sex videos with women that get drilled deep in ass and pussy

    bahçeşehir evden eve nakliyat

    başiktaş evden eve nakliyat

    bağcılar evden eve nakliyat

    beylikdüzü evden eve nakliyat

    bakırköy evden eve nakliyat

    başakşehir evden eve nakliyat

    bahçelievler evden eve nakliyat

    ıspartakule evden eve nakliyat

    uluslararası nakliyat uluslararası evden eve nakliyat uluslararası nakliyat uluslararası evden eve nakliyat ev depolama ev eşyası depolama istanbul eşya depolama yurtdışı kargo uluslararası kargo firmaları uluslararası kargo taşımacılığı uluslararası ev taşıma uluslararası eşya taşımacılığı uluslararası ev taşıma uluslararası nakliyat uluslararası evden eve nakliyat
    uluslararası eşya taşımacılığı uluslararası eşya taşımacılığı eşya depolama yurtdışı kargo uluslararası evden eve nakliyat istanbul ev depolama ev eşyası depolama uluslararası ev taşıma uluslararası evden eve nakliyat uluslararası nakliyat
    escort bursa escort gorukle
    bursa escort gorukle escort
    ankara escort
    akü servis akumyolda.comakücü akumyoldaakumyolda.comakumyolda.com akücü
    ingilizceturkce.gen.tr
    TranslateDict.com is a online platform that specializes in free translation, helping visitors to translate to English from a wide variety of languages.translatedicttranslatedict.com
    Free Spanish to English translation services are available at spanishenglish.com to help you understand and communicate in both languages. spanishenglish.com
    şehirler arası nakliyat manisa şehirler arası nakliyat şehirler arası nakliyat şehirler arası nakliyat şehirler arası nakliyat profesyonel evden eve nakliyat ofis taşıma sigortalı evden eve nakliyat istanbul evden eve nakliyat
    kazansana
    unblocked games io games unblocked

    Lisboa 1: Rua Nova dos Mercadores Nº 31-C, 1190-239 Lisboa | Porto: Rua Julio Dinis nº 561 - 3º Dto, 4050-325 Porto | Fátima: Rua Dr. Júlio Ferreira Constantino 43, 2495-447 Fátima | Faro: Rua Monsenhor Henrique Ferreira da Silva, Lote 2 - Loja A, 8005-329 Faro | Portimão (Brevemente) | Lisboa 2 (brevemente) | Lisboa 3 (brevemente)

    Referência em Tratamentos Capilares, Transplante Capilar e Emagrecimento

    Telefone Geral (chamada para a rede fixa nacional) - Lisboa, Porto, Fátima e Algarve: 211 608 023

    Carregando...